9+1 шаг для здоровья и успеха: как избавиться от вредных привычек и обрести уверенность в себе

Знать, что нужно делать для здоровья, и действительно это делать — разные вещи. Большинство людей примерно представляют, как правильно питаться и как избавиться от вредных привычек, но раз за разом откладывают перемены или срываются через пару недель после старта. Андрей Гордийчук в книге «9+1 шаг для здоровья и успеха» предлагает не очередной список советов «что нужно делать», а пошаговую систему, рассчитанную на то, чтобы изменения закрепились, а не выветрились вместе с первой волной мотивации.

• Хотите начать правильно питаться и довести это до привычки, а не до разового усилия «с понедельника»?
• Пытались избавиться от вредных привычек, но срывались через одну-две недели?
• Чувствуете неуверенность в себе и не понимаете, с какого шага начинать перемены?
• Ищете способ снизить вес без голодовок и жёстких запретов?

О чём книга «9+1 шаг для здоровья и успеха»

Книга вышла в 2017 году и по объёму компактна — чуть больше ста страниц, твёрдый переплёт. За этим небольшим объёмом стоит десятиуровневая система: автор раскладывает путь к здоровью и уверенности в себе не на абстрактные принципы, а на последовательные уровни, каждый из которых опирается на предыдущий. Отсюда и название: девять основных шагов и один дополнительный, который скрепляет всю конструкцию и не даёт результату раствориться через месяц-два после того, как книга дочитана.

Гордийчук ориентируется на широкую аудиторию: книга адресована и тем, кто только присматривается к здоровому образу жизни, и тем, кто уже пробовал меняться, но не удержал результат. В фокусе — три связанные темы: питание, отказ от вредных привычек и работа с уверенностью в себе. Автор исходит из того, что эти три вещи плохо меняются по отдельности — правильное питание без уверенности в себе быстро упирается в срывы, а попытка «просто перестать» курить или переедать без изменения образа жизни в целом почти всегда откатывается назад.

Как избавиться от вредных привычек, если сила воли уже подводила

Одна из главных претензий к советам в духе «просто прекратите» — они игнорируют то, что привычка редко существует сама по себе: она встроена в распорядок дня, эмоциональные реакции и окружение человека. Система «9+1 шаг» построена по-другому: каждый уровень меняет что-то одно и небольшое, а переход к следующему происходит только после того, как предыдущий шаг стал более-менее автоматическим. Это медленнее, чем резкий старт «с нового понедельника», зато результат реже откатывается назад через месяц.

Похожая мысль — что здоровье строится образом жизни, а не разовым усилием воли или курсом лечения, — встречается и в других авторских работах на стыке медицины и общества. Например, в работе «Медицина» и здравоохранение: в чём разница разбирается, почему современная система здравоохранения по большей части ориентирована на лечение уже возникшей болезни, а не на то, чтобы формировать привычки, которые эту болезнь предотвращают, — по сути, тот же самый разрыв между «знаю, что нужно» и «делаю», только не на уровне отдельного человека, а на уровне целого общества.

Если говорить о конкретных вредных привычках, ярче всего эта же логика видна на примере курения: бросить его «через силу», одним волевым решением, получается у меньшинства, а системный подход — с разбором причин тяги, заменой ритуала и постепенным снижением количества, а не просто запретом, — работает заметно чаще. Та же логика годится и для переедания, и для привычки заедать стресс: не резкий отказ, а замена одного маленького звена в цепочке действий.

Здоровый образ жизни: с чего начать, если раньше не получалось

Типичная ошибка при попытке начать здоровый образ жизни — менять всё сразу: питание, спорт, сон и вредные привычки одновременно, с понедельника. Ресурса на такое обычно хватает на одну-две недели, после чего человек либо возвращается к исходной точке, либо вовсе перестаёт пробовать. Десятиуровневая структура книги устроена ровно наоборот: каждый уровень достаточно узкий, чтобы довести его до автоматизма за разумное время, прежде чем переходить к следующему.

Отдельного внимания заслуживает финальный, дополнительный шаг системы — тот самый «+1». Судя по структуре книги, именно он отвечает за то, чтобы достигнутый результат не потерялся через несколько месяцев: большинство программ здорового образа жизни рассчитаны на то, чтобы «дойти до цели», и почти ничего не говорят о том, как удержаться в новом состоянии, когда мотивация первых недель уже прошла. Это как раз тот момент, на котором срывается большинство самостоятельных попыток измениться — и именно на нём книга расставляет отдельный акцент.

Как снизить вес без диет и голодовок

Вопрос из списка выше — как снизить вес без голодовок и жёстких запретов — для многих упирается в один и тот же тупик: строгая диета работает, пока хватает силы воли, а потом вес возвращается, часто с запасом. Логика «9+1 шага» предлагает другой угол: вес редко бывает изолированной проблемой, он почти всегда — следствие сочетания питания, режима сна и привычек, с которыми человек не работал по отдельности. Отсюда и принцип книги: не резкое ограничение калорий, а последовательная смена мелких привычек — режим приёма пищи, состав рациона, отношение к перекусам, — каждая из которых закрепляется, прежде чем добавляется следующая.

Голодовки и жёсткие диеты для организма — тоже разновидность резкого старта «с понедельника», только направленного не на вредную привычку, а на еду. Результат похожий: краткосрочный эффект и срыв, как только запас силы воли заканчивается. Постепенный подход медленнее в первые недели, зато не требует постоянного противостояния с самим собой — а именно это противостояние, по логике книги, и приводит к тому, что вес возвращается.

Уверенность в себе как часть результата, а не бонус

Гордийчук соединяет тему здоровья с темой уверенности в себе не случайно: неуверенность в себе — одна из частых причин, по которым человек не доводит изменения до конца, заранее ожидая неудачи. И наоборот, каждый закреплённый результат — будь то отказ от одной вредной привычки или несколько недель без срывов в питании — сам по себе работает как доказательство того, что человек способен управлять своими действиями, а не только реагировать на обстоятельства.

Как повысить уверенность в себе без внешних поводов для гордости — вопрос, на который книга пытается ответить именно этой логикой: не через разовую победу, а через накопление маленьких, но подтверждённых результатов на каждом из десяти уровней. По замыслу автора, к финальному шагу человек приходит не только с новыми привычками, но и с опытом, что он способен доводить перемены до конца — а это уже отдельный ресурс, не связанный напрямую с питанием или весом.

С чего начать: первый практический шаг

Одна из причин, почему прошлые попытки заканчивались срывом, — старт сразу с нескольких фронтов: и питание пересмотреть, и вредную привычку бросить, и режим дня наладить. Система «9+1 шаг» в этом смысле облегчает задачу: она не спрашивает, готов ли человек изменить всё сразу, а требует выбрать только первый, самый узкий уровень и довести именно его до автоматизма, не трогая остальное.

На практике это значит: прежде чем браться за книгу целиком, стоит честно ответить на один вопрос — какая из трёх тем (питание, вредная привычка, уверенность в себе) сейчас мешает больше всего. Дальше — не пытаться закрыть её целиком за неделю, а найти внутри неё одно небольшое действие, которое реально повторять ежедневно хотя бы месяц. Это медленнее, чем резкий старт, но именно такая последовательность, по мысли автора, и отличает изменения, которые остаются, от очередной попытки, которая выветрится через пару недель.

Книгу стоит рассматривать не как строгое медицинское руководство, а как практический план для тех, кто устал от разовых попыток и хочет пройти путь к здоровью и уверенности в себе последовательно, шаг за шагом, без резких стартов и таких же резких срывов.